Упражнения с помощью электрической мышечной стимуляции (ЭМС) стали популярными для повышения мышечной силы, тонуса и восстановления.Но вопрос о том, действительно ли тренировки EMS "работают", зависит от ваших фитнес-целей, как используется технология, и существующие научные данные.

Как работает EMS:
ЭМС включает в себя использование электрических импульсов для стимуляции сокращений мышц.с целью усиления мышечной активации сверх того, что обычные добровольные сокращения достигли бы.

Что говорят исследования:

1Мускульная сила и выносливость:
Некоторые исследования показывают, что ЭМС может улучшить силу мышц, особенно в реабилитации или для людей, которые не могут выполнять обычные силовые тренировки.Это особенно полезно для тех, кто восстанавливается после травм или операций..
Однако EMS в одиночку, как правило, менее эффективен, чем традиционная силовая тренировка для наращивания мышечной массы или силы у здоровых, активных людей.сочетание EMS с регулярными силовыми тренировками, вероятно, даст лучшие результаты.

2Потеря жира:
ЭМС может стимулировать мышцы и помогать им укреплять или укреплять мышцы, а коммерческие устройства EMS утверждают, что помогают сбросить вес.
3- Восстановление:
EMS может быть эффективным для восстановления мышц. Многие спортсмены используют EMS, чтобы помочь уменьшить боли в мышцах после интенсивных тренировок.который может ускорить выведение метаболических отходов и уменьшить жесткость мышц.
4Временная эффективность:
Тренировки EMS часто продаются как решения для экономии времени, 20-минутный сеанс может быть столь же эффективным, как и более длинная традиционная тренировка.В то время как EMS может обеспечить некоторую пользу с точки зрения мышечной активации, это не заменяет более широкие преимущества упражнений для всего тела, включая сердечно-сосудистую систему и функциональную силу.

Ограничения:
Риск чрезмерного использования: если использовать EMS неправильно или чрезмерно, это может привести к напряжению мышц, ожогам или дискомфорту.
Качество и изменчивость устройства: не все устройства EMS одинаковы. Качество оборудования и параметры электрических импульсов (например, частота, интенсивность и продолжительность) могут сильно варьироваться.,влияет на результаты.

Заключение:
Упражнения EMS могут принести некоторые преимущества, особенно с точки зрения тонизации мышц, восстановления и потенциально повышения мышечной силы в определенных обстоятельствах.для здоровых людей, которые хотят улучшить общую физическую формуЕсли ваша цель - значительно улучшить силу, выносливость или телосложение, вы можете использовать EMS для улучшения физической активности.Наиболее эффективным подходом, вероятно, является сочетание EMS и традиционного обучения..